Odgovarajuća hidracija je potrebna cijelu godinu
Vaše je omiljeno godišnje doba…
Svatko ima omiljeno godišnje doba. Bez obzira na to koje je vaše, pazite na odgovarajuću hidraciju organizma tijekom cijele godine jer je hidracija jedan od najvažnijih preduvjeta za normalno funkcioniranje organizma i izravno utječe na tjelesne i kognitivne sposobnosti. Čimbenici koji utječu na povećanje potreba za vodom uključuju klimatske uvjete, odnosno temperaturu i vlažnost zraka, količinu odjeće, intenzitet i trajanje tjelesne aktivnosti te način prehrane.
Saznajte posebnosti svakoga godišnjeg doba po pitanju hidracije i uvjerite se u važnost svakodnevne brige o dovoljnom unosu vode u organizam.
Proljeće
Mnogima godina zapravo počinje tek s buđenjem prirode koje donosi proljeće. Dani su dulji, sa znatno više sunca te većim rasponom temperatura tijekom dana. Temperature koje odjednom dosežu i više od 20 stupnjeva nerijetko nas „uhvate“ u kaputima i zimskim jaknama. U proljeće se mnogima događa da osjećaju znakove umora i niske razine energije, glavobolje i poteškoće u koncentraciji i da te simptome pripišemo tzv. proljetnom umoru. A razlog tim simptomima lako može biti manjak vode u organizmu.
Jednostavan je način da saznate jeste li odgovarajuće hidrirani boja vaše mokraće jer ona može ukazati na stupanj hidracije organizma. Svjetložuta je boja odgovarajuća, dok tamnije nijanse mogu biti indikator nedovoljne hidracije.
Ljeto
Ljeto nas vrućinama učinkovito podsjeća na potrebu unosa vode aktiviranjem snažnog osjećaja žeđi. Gubitak je vode znojenjem u mirovanju i umjerenoj temperaturi okoline malen, međutim povećanjem temperature za vrijeme ljetnih vrućina on postaje vrlo izražen, posebice ako je povezan s tjelesnom aktivnošću. Vanjska temperatura, intenzitet strujanja i vlažnost zraka, izloženost suncu i količina odjeće značajno utječu na gubitak tjelesne vode (može se raditi o gubicima više litara vode u jednom danu, pri čemu treba voditi računa i o nadoknadi elektrolita). Bez odgovarajuće nadoknade vode dolazi do smanjenja tjelesnih i kognitivnih sposobnosti kao i poremećaja održavanja normalne tjelesne temperature.
Znakovi neodgovarajućeg unosa vode uključuju žeđ, suha i ljepljiva usta, pospanost i umor, smanjeno mokrenje, tamnu boju mokraće, plakanje bez suza, suhu kožu, glavobolju, konfuznost i vrtoglavicu. Djeca i starije osobe posebno su osjetljivi na nedostatan unos vode na višim temperaturama. Nije dobro čekati pojavu tih znakova kako bi se počelo piti vodu. Dobro je već od ustajanja započeti s hidracijom i tijekom dana svakako popiti 8 do 10 čaša vode (oko 1,6 do 2 l). Dodatne potrebe za vodom pri boravku na otvorenom i u vanjskim aktivnostima korisno je planirati unaprijed te sa sobom nositi bočicu vode kako bi nam uvijek bila dostupna.
Jesen
Nakon vrućeg ljeta stižu jesenski dani, koju mogu i dalje biti iznimno topli, ali s većim rasponom temperatura tijekom dana. Dolaskom hladnijeg vremena započinje se s grijanjem prostorija u kojima provodimo veći dio dana. Osjećaj žeđi više nije toliko izražen kao za vrućih dana, ali organizam i dalje ima iste osnovne zahtjeve za vodom.
Stoga je pravilna hidracija uvijek aktualna jesenska tema o kojoj treba voditi računa.
Nagli skok u broju obveza nakon godišnjih odmora i ljetnih raspusta veoma je često iznimno intenzivno i zahtjevno razdoblje. Povećane radne obveze i aktivnosti često podižu razinu stresa i mogu se odraziti nepovoljno na naš imunološki sustav. Voda je medij u kojem se odvijaju biokemijske reakcije u našem tijelu i odgovarajuća hidracija sastavni je dio općega zdravstvenog stanja.
Redovan unos od 8 do 10 čaša vode (oko 1,6 do 2 l) osigurati će temelj funkcioniranju tjelesnih, ali i kognitivnih funkcija na početku novoga radnog ciklusa kojim većina ljudi započinje upravo u jesensko vrijeme.
Ne zaboravite da konzumacija kave i alkohola, koji imaju diuretsko djelovanje, zahtijeva dodatan unos vode.
Zima
Odgovarajuću hidraciju najčešće povezujemo s povećanim aktivnostima i pojavom žeđi tijekom toplih dana te osobito ljetnih vrućina, kad smo svjesni koliko se znojimo.
Međutim, hidracija je iznimno bitna i zimi. Provođenje vremena u zagrijanim prostorijama i toploj odjeći dovodi do povećanih gubitaka vode disanjem, vlaženjem sluznica i znojenjem. Pored toga, osjećaj žeđi na niskim temperaturama nije toliko izražen kao za vrijeme toplog ili vrućeg vremena pa na nju često zaboravljamo kad su u pitanju zimske aktivnosti. Vrijeme provedeno na skijanju, sanjkanju, daskanju na snijegu ili napornom čišćenju snijega uz potrošnju energije trošit će i tjelesnu vodu, koju je potrebno nadoknaditi.
U usporedbi s vrućinama, u aktivnostima u zimskim su uvjetima stope znojenja niže, ali je gubitak disanjem i mokrenjem značajan. Stoga će se i pri odlasku na višesatne snježne aktivnosti bočica vode pokazati iznimno korisnom saveznicom.
Brinite se o svom zdravlju svakodnevno
O unosu vode potrebno je voditi brigu svakodnevno jer samo tako organizam može optimalno funkcionirati. Izvorno čiste prirodne mineralne vode odličan su izbor za prirodnu hidraciju tijekom cijele godine.
Podsjećamo, za zdravu odraslu osobu sjedilačkog načina života u umjerenoj temperaturi okoline odgovarajuće bi bilo dnevno popiti oko 1,6 do 2 l (8 do 10 čaša od 200 ml) vode. Takva osnovna potreba za vodom preporučena je tijekom cijele godine, bez obzira na godišnje doba.