Saznajte zašto je ljeti važno piti dovoljno tekućine
Gubitak tjelesne vode može biti opasan
Ljeti smo suočeni s vrućinama i intenzivnim osjećajem žeđi pa nas ljeto tako samo po sebi podsjeća na važnost dovoljnog unosa tekućine. Srećom je tako jer bez odgovarajućeg nadoknađivanja vode dolazi do smanjivanja tjelesnih i kognitivnih sposobnosti kao i poremećaja termoregulacije, odnosno održavanja normalne tjelesne temperature.
Gubitak je vode znojenjem u mirovanju i umjerenoj temperaturi okoline malen, međutim povećanjem temperature za vrijeme ljetnih vrućina on postaje iznimno izražen, posebice ako je povezan s tjelesnom aktivnošću. Vanjska temperatura, intenzitet strujanja i vlažnost zraka, izloženost suncu i količina odjeće značajno utječu na gubitak tjelesne vode. Ponekad se radi o gubicima od više litara u jednom danu, pri čemu onda treba voditi računa i o odgovarajućoj nadoknadi elektrolita.
Spriječite dehidraciju
Znakovi neodgovarajućeg unosa vode uključuju žeđ, suha i ljepljiva usta, pospanost i umor, smanjeno mokrenje, tamnu boju mokraće, plakanje bez suza, suhu kožu, glavobolju, konfuznost i vrtoglavicu. Djeca i starije osobe posebno su osjetljivi na nedostatan unos vode na višim temperaturama. Nije dobro čekati pojavu tih znakova kako bi se počelo piti vodu.
Planirajte hidraciju organizma i počnite od jutra
Dobro je već od ustajanja započeti s hidracijom i tijekom dana svakako popiti 8 do 10 čaša vode (1,6 do 2 litre). Dodatne potrebe za vodom pri boravku na otvorenom i u vanjskim aktivnostima korisno je planirati unaprijed te sa sobom nositi bočicu vode kako bi nam uvijek bila dostupna. Prirodna mineralna voda zbog izvorne čistoće i specifičnoga mineralnog sastava odličan je izbor za svakodnevnu hidraciju. na