Provjerite koliko vode organizmu treba s obzirom na dob
Bebe
Za bebe do šest mjeseci, koje su isključivo dojene, u prehrani nije potrebna dodatna voda jer dijete iz majčinog mlijeka dobije sve potrebne hranjive tvari i od 100 do 190 ml vode po kilogramu tjelesne mase dnevno.
Uvođenje dohrane započinje u dobi od 4 do 6 mjeseci, obrocima od povrća, žitarica, voća i ostale hrane namijenjene dojenčadi, a to je najčešće i vrijeme kada dijete počinje piti male količine vode, po nekoliko gutljaja.
Za dojenčad starosti od 6 do 12 mjeseci unos vode preko majčina mlijeka (ili dojenačke formule) te dodatne hrane i napitaka doseže ukupno 800 do 1000 ml dnevno, iz svih izvora.
Djeca od 1 do 3 godine
Poznato je da se zdrave navike stječu od ranoga djetinjstva, a naglasak na pijenje čiste vode jedna je od onih odluka kojima kao roditelj možete učiniti razliku u kvaliteti prehrane i zdravlja u kasnijoj životnoj dobi svoje djece. Za malu djecu u dobi od 1 do 2 godine odgovarajućim ukupnim dnevnim unosom vode, uključujući vodu u hrani, mlijeku i napitcima i onu koju popiju, smatra se količina od 1,1 do 1,2 l, a za djecu u dobi od 2 do 3 godine oko 1,3 l na dan.
Odličan je izbor vode za djecu Jana, međunarodno priznata prirodna mineralna voda koja zadovoljava stroge kriterije i propise za flaširanu vodu. Originalno zatvorena Jana za uobičajenu primjenu ne zahtijeva dodatno prokuhavanje koje bi osiguralo njezinu čistoću.
Djeca od 4 do 8 godina
Djeci u toj dobi potrebe za ukupnim unosom vode (iz hrane i napitaka) rastu na 1,6 l dnevno. Navika pijenja vode važna je u odnosu na ostale napitke jer se pijenjem vode pozitivno utječe na prevenciju karijesa i debljine.
Djeca od 9 godina
Od devete godine starosti preporuke za dnevni unos vode razlikuju se za djevojčice i dječake. Djevojčicama je potrebno 1,9 l, a dječacima 2,1 l na dan. Pijenje vode treba biti prvi izbor u odnosu na ostale napitke.
Mladi od 14 godina
Mladi od 14 godina
Potrebe vode za djecu stariju od četrnaest godina starosti izjednačuju se s potrebama odraslih osoba, kao i osoba starije životne dobi.
Odrasla dob
Preporuka za ukupni dnevni unos vode za žene iznosi 2 l, a za muškarce 2,5 l. Ako izuzmemo otprilike 20 % tog iznosa na vodu koja je sadržana u hrani, ženama je preporučeno popiti oko 1,6 l, a muškarcima oko 2 l vode dnevno.
Trudnice i dojilje
Trudnicama je, uz opću preporuku od 8 do 10 čaša vode, potreban dodatan unos od oko 300 ml dnevno, koja je potrebna za povećani volumen krvi, plodnu vodu te cirkulaciju fetusa. Poslije poroda majkama je iznimno važno piti dovoljno vode kako bi se i same osjećale dobro te nadoknadile vodu potrebnu za stvaranje dovoljne količine mlijeka. Stoga je majkama koje doje potrebno unositi oko 700 ml više vode nego inače.
Prirodne mineralne vode, od onih s malom količinom minerala do onih bogatih mineralima, gaziranih ili negaziranih, imaju svoje mjesto u svakodnevnoj, pravilnoj i odgovarajućoj hidraciji.